Maraton to ogromne wyzwanie dla każdego biegacza. Związane z treningami, przygotowaniami i organizacją. Myśl o tak długim dystansie już sama w sobie jest stresująca, dlatego trzeba dopracować każdy szczegół. Ten mini poradnik ma poprowadzić cię na twój pierwszy maraton i sprawić, abyś cieszyła się swoim debiutem. Na pól roku przed:
-zdecyduj gdzie wystartujesz, najlepiej wybierz swoje miasto, to daje większe poczucie bezpieczeństwa
-sprawdź czy zapisy ruszyły, nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę
-zacznij plan treningowy, nie opuszczaj żadnego treningu, maraton skutecznie rozliczy cię z każdego zaniedbania
-ciesz się bieganiem, to jeszcze nie pora na stresNa 3 miesiące przed:
-jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś dokonaj opłaty za start, na miesiąc przed opłata rośnie
-dowiedz się co możesz dostać na punktach żywienia (najczęściej banany, pomarańcze, cukier, czekolada, żele) i zacznij uczyć swój organizm jeść i pić w trakcie wybiegania
-testuj żele, jeśli zabierasz je ze sobą, coś jest nie tak? zmieniaj i szukaj odpowiedniego
-zabieraj na trening wodę lub izo, nigdy nie biegnij z butelka w ręku, kup pas lub plecak biegowy, albo zostawiaj butelki na trasie
-testuj śniadania przed wybieganiem
-poinformuj swoich znajomych o swoim biegu, to dobra motywacjaNa 4 tygodnie przed:
-na długie wybieganie zacznij wychodzić tak jakbyś szła na maraton ( startuj o tej samej godzinie, w stroju do startu, po startowym śniadaniu)
-to ostatni czas na poprawkiNa 2 tygodnie przed:
-twój plan treningowy powinien zakładać wyciszenie, podporządkuj się pod to bezwzględnie, teraz nic nie nadrobisz, możesz tylko sobie zaszkodzić
-ogranicz sport i wysiłek fizyczny do minimum
-korzystaj z chwili wyciszenia, ładuj akumulatory, odpoczywajNa tydzień przed:
-zacznij oczyszczanie i doładowanie węglowodanowe
-nawadniaj się
-zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń
-nie wybieraj się na zakupy, nowe buty na start? nie ma mowy
-nie przemęczaj się, maraton to ogromny wysiłek
-nie pij alkoholu, zrezygnuj z masaży
-sprawdź kiedy rusza odbiór pakietów, zrób to dzień lub dwa przed startemNa dzień przed:
-zapnij czip, numer startowy
-naszykuj cały strój do startu, oraz ubrania w które się potem przebierzesz
-spakuj wszystkie potrzebne rzeczy
-do 18 zjedz kolację najlepiej węglowodanową
-zrezygnuj z aktywności fizycznej (krótka przebieżka, nic więcej)
-przygotuj pas z bidonami/plecak biegowy, napełnij bukłak/bidony wodą, zapakuj żele
-wyśpij sięW dniu startu:
-zjedz śniadanie 1,5-2 godziny przed startem
-nawadniaj się, ale tylko do godziny przed startem
-zanieś rzeczy do depozytu
-zrób rozgrzewkę
-czy chcesz, czy nie obowiązkowy marsz do toalety
-biegniesz sama czy z grupą? znajdź swoją ekipę
-ustaw się za linią startu i baw się dobrze:) (pamiętaj o nawadnianiu w trakcie biegu, często i małymi łyczkami, na punktach odżywczych jedz testowane wcześniej produkty, organizm potrzebuje ,,paliwa" do dalszego biegu)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz